Categoria: NECESSIDADES FISIOLÓGICAS

As necessidades fisiológicas referem-se às necessidades básicas corporais como respiração, homeostase, alimento, água, repouso, excreção, abrigo, vestuário e sexo.

Como manter a estabilidade da homeostase?

Josi PRosa Deixe um comentário

Descubra como manter a estabilidade da homeostase, e porque esse processo é tão importante para o corpo humano e para todos os seres pluricelulares.

Como manter a estabilidade da homeostase?

Existem alguns fatores do corpo humano que precisam estar sempre em pelo equilíbrio para garantir a saúde e a qualidade de vida. E esse processo de equilibro é chamado de homeostase. Mas como manter a estabilidade da homeostase?

O corpo humano possui inúmeras funções, e cada uma delas representa um papel essencial para a vida. No entanto, como o corpo se mantém em equilíbrio e funcionamento mesmo com as alterações externas que sofremos?

Vamos entender um pouco mais sobre isso, e descobrir como manter a estabilidade da homeostase, uma condição de equilíbrio que é fundamental para se manter vivo, com saúde e qualidade de vida.

A importância de manter a estabilidade da homeostase

Manter a estabilidade da homeostase nem sempre é um assunto tratado entre as pessoas, e a maioria delas sequer se lembra de ter estudado esse termo na escola. Mas a sua relevância para a vida é imensa!

A homeostase se dá através de dois sistemas fundamentais do corpo humano: o sistema nervoso e o sistema endócrino. E os principais fatores que podem causar alterações significativas no corpo humano, são:

  • Temperatura;
  • Pressão arterial;
  • pH;
  • Concentrações de nutrientes, gases e resíduos.

Quando ocorre alterações significativas nesses setores, o corpo começa a falhar, e demonstrar variadas reações. A homeostase existe justamente para manter o equilíbrio, evitando esses problemas.

Para manter a estabilidade da homeostase, e fazer com que o seu corpo tenha níveis saudáveis em todos os quesitos, você precisa adotar hábitos mais saudáveis e se preocupar com o seu bem-estar.

 

Dicas de como manter a estabilidade da homeostase

Muitas vezes o seu corpo trabalhará de maneira independente para manter a estabilidade da homeostase, mas ainda assim, você pode colaborar com isso adotando hábitos mais saudáveis.

Alimentação

Evite consumir alimentos muito açucarados ou muito salgados, que possam alterar o nível desses elementos em seu corpo, elevando-os além do que é considerado saudável. Muitas doenças estão diretamente relacionadas a má alimentação, dentre elas a pressão arterial elevada e a diabetes, que é desencadeada, muitas vezes, pelo consumo excessivo de açúcar.

Aprenda a respirar corretamente

A respiração é uma das funções mais importantes para a sobrevivência, E apesar disso, muitas vezes ela é ignorada e negligenciada pelas pessoas. Quando você aprende a respirar corretamente, consegue manter o nível de oxigenação dentro do adequado.

Fazer exercícios diários de respiração, aprendendo a utilizar o diafragma para isso, é uma das formas de tornar esse processo mais qualificado e benéfico.

Pulmão humano.

Mecanismo de feedback – o que é isso, e para que serve?

O corpo humano é composto por diversos sistemas que desencadeiam reações químicas essenciais para o seu funcionamento.

Como já falamos nesse artigo, manter a estabilidade da homeostase nada mais é do que garantir o equilíbrio em algumas dessas funções do corpo, fazendo com que o ser humano desfrute de bem-estar e saúde.

Mecanismo de feedback:

Quando falamos em formas de manter a estabilidade da homeostase, precisamos automaticamente falar sobre o mecanismo de feedback. Trata-se de uma resposta do corpo para manter a homeostase.

O mecanismo de feedback negativo tem como intenção diminuir níveis que estejam elevados no corpo humano, enquanto o feedback positivo tem a função de aumentar níveis que estejam aquém do necessário.

Todas essas informações são essenciais para quem quer ter mais saúde e tranquilidade durante a vida. É importante lembrar sempre que o corpo humano demanda de cuidado e atenção para que seja pleno e saudável.

Agora que você já sabe como manter a estabilidade da homeostase, é importante que comece a analisar os seus hábitos, e se preocupe sempre em fazer checkups para acompanhar a sua saúde.

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REFERÊNCIAS

André Lima Oliveira. Equilibrando sua energia.

 

Como respirar melhor?

Josi PRosa Deixe um comentário

Saiba como respirar melhor e com isso conquistar ainda mais saúde e bem-estar. A respiração é essencial para a vida, e entender como melhorar esse processo é crucial.

Como respirar melhor?

Apesar de ser crucial para a sobrevivência, a respiração muitas vezes é ignorada pelas pessoas. Mas quando você descobre como respirar melhor, consegue ter ainda mais saúde e bem-estar! Justamente por ser uma atividade automática do corpo, a maioria das pessoas não percebe que está respirando de maneira “errada”. Mas quando você passa a dedicar um pouco mais de atenção, percebe que é possível melhorar esse processo.

Nesse conteúdo daremos dicas valiosas para que você saiba como respirar melhor, e com isso consiga ter ainda mais qualidade de vida, desfrutando de todos os benefícios de uma boa respiração.

 

Dicas valiosas de como respirar melhor

Em tempos secos e frios, é muito comum que as pessoas se queixem de diversas dificuldades respiratórias. E muitas vezes, exercícios de como respirar melhor podem auxiliar na diminuição do desconforto.

Mas não é só nesse período. Prestar atenção em seu corpo, e nesse processo – que é essencial para a sobrevivência – é muito importante.

Aprenda a respirar pelo nariz

Pode parecer óbvio, mas a maioria das pessoas não respira corretamente pelo nariz, deixando que o ar seja absorvido pela boca. O nariz consegue filtrar algumas impurezas e bactérias que a boca não consegue eliminar.

Mantenha uma postura ereta

Seja para quando está sentado ou em pé, essa dica sempre valerá. Quando você mantém uma postura ereta, o diafragma consegue ter mais espaço para respiração, tornando esse processo mais qualificado.

A importância do diafragma no processo de respiração

Quem é ator, cantor, ou faz Yoga, Pilates, meditação, entre outras práticas que exige alta capacidade de respiração, já está acostumado a fazer uso do diafragma, mas para todas as outras pessoas, essa parte do corpo é desconhecida. Acontece que se você quer saber como respirar melhor, conhecer e dominar o seu diafragma se faz necessário. Segue abaixo ums das diversas técnicas de respiração:

  1. Em posição ereta e confortável, coloque a mão sobre o abdômen, pressionando levemente entre o umbigo e o esterno, de modo que você possa sentir a respiração abdominal;
  2. Feche a boca, e inspire pelo nariz. Enquanto faz isso, conte até quatro, e preste atenção no ar enchendo os seus pulmões enquanto o abdômen sobe;
  3. Seguro o ar nos pulmões por 2 segundos;
  4. Solte a respiração, esvaziando os pulmões em 4 segundos novamente. O abdômen deverá murchar também;
  5. Faça isso todos os dias, repetindo o processo duas ou três vezes.

Quando você consegue treinar o seu diafragma, não somente descobre como respirar melhor no sentido de ser corretamente, como também consegue melhorar a sua capacidade respiratória.

 

Quais são as vantagens de respirar corretamente?

Quando você descobre como respirar melhor, consegue desfrutar de uma série de benefícios. A respiração adequada está diretamente ligada a sensação de tranquilidade, e por isso é tão utilizada por quem faz meditação.

Problemas como estresse, mal humor e ansiedade podem ser contidos apenas com esse pequeno gesto de atenção com o seu corpo e sua respiração.

  • Melhore a sua saúde!

Outro ponto de destaque de quando você aprende como respirar melhor é que a sua saúde melhora em diversos aspectos. Isso porque a oxigenação correta dos tecidos faz muito bem para o seu corpo!

Então você terá uma diminuição de riscos de doenças respiratórias, além de menos recorrência de dores de cabeça e até mesmo menor concentração de açúcar no sangue!

Pode parecer mágica, mas trata-se apenas de um gesto de carinho com o seu corpo. Se você quer aprender como respirar melhor, precisa aprender a observar o funcionamento de seu corpo.

A respiração é fundamental para a vida, e por isso deve ser tratada com respeito e cuidado. Embora seja uma atividade espontânea, aprender como respirar melhor lhe trará inúmeros benefícios

Exercícios físicos ajudam na respiração, na verdade eles nos obrigam a respirar mais profundamente, encontre um exercício que lhe faça bem, tem caminhada, Pilates, Yoga, musculação, artes marciais, Krav maga, entre outros, faça aulas experimentais, em alguns locais é gratuito, pesquise.

Também existem terapias que trabalham a respiração, como terapia do renascimento, tantra, etc.

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REFERÊNCIAS

André Lima Oliveira. Equilibrando a sua energia.

Roberto Pedraça. Bem melhor respirando.

Marcelo Barros. Respiração Método Orlando Cani.

 

Respiração Rumo a Autorrealização

Josi PRosa Deixe um comentário

Você sabia, que respirar “corretamente” pode amenizar ou até mesmo curar dores nas costas, dificuldade respiratória, síndrome do pânico, desânimo, ansiedade, estresse, depressão, hipertensão, insônia, dentre várias outras dificuldades?

Pois é! A maneira como respiramos dita a forma como vivemos, a respiração consciente, ou seja, a respiração diafragmática de grande amplitude pode solucionar os males citados acima.

Urso polar respirando na água.

Mas…, eu sei respirar, ora! Se não soubesse, não estaria vivo!

Sim, em termos, respiramos, porém a respiração da maioria dos adultos é curta/ansiosa, a qual não traz benefícios além da sobrevivência, e convenhamos, sempre há um jeito melhor de fazermos as coisas, né.

Segundo Cristina Cairo, especialista em linguagem do corpo, nascemos respirando “corretamente”, é só observar o movimento do abdômen dos bebês, mas ao longo da vida, sem perceber, passamos a encurtar a respiração após cada fato negativo ocorrido, na ilusão de sentir menos dor e também, devido o stress do dia a dia e a falta de exercícios de respiração.

 

Sua respiração está correta?

Ponha uma mão no peito e outra na barriga e inspira (respira fundo) com toda a capacidade , se levantar os ombros, encher mais a barriga ou peito, cuidado! sua respiração não está “correta”.

Na respiração ansiosa o diafragma se contrai pouco e por isso entra menos ar nos pulmões e para conseguir mais oxigênio é necessário respirar mais vezes, tornando a respiração rápida e curta.

Sombra de uma mulher contemplando o pôr sol

Respiração correta

A respiração correta é a diafragmática. O diafragma é um músculo que separa o tórax do abdome. Ele é muito importante no processo de respiração, localiza-se junto às vértebras lombares, as costelas inferiores e ao esterno.

O diafragma ajuda no processo circulatório e digestão dos alimentos. Ao contrair-se, o diafragma faz pressão sobre o abdômen. Os movimentos do diafragma também são importantes para: tosse, espirro, parto e no processo de defecação.

Para respirar tem que contrair o diafragma, expandindo as paredes laterais do corpo, criando espaço para o ar entrar.

Fonte: Imagem Wikpédia (2017).

 

Benefícios da respiração correta

A medicina ocidental já aceita e indica a respiração diafragmática no tratamento de vários problemas de saúde, proporcionando mais disposição, atenção, melhora na postura, na frequência cardíaca, relaxamento para alívio de dor, a dormir melhor, no funcionamento melhor do intestino, aumento da libido, entre outras.

 

Técnicas para respiração diafragmática

Para pessoas com sistema respiratório normal, existem diversas formas para conseguir uma respiração diafragmática, como um simples exercício de respiração consciente durante alguns minutos, ou praticando Pilates, Yoga, natação, corrida, arte marcial, entre outros. Estas atividades exigem boa postura e uma capacidade maior de respiração. Experimente essas atividades e escolha a que você mais gosta e torne-a parte de sua rotina saudável.

 

Exercícios de respiração

O exercício abaixo indicado por fisioterapeutas, para praticar diária e também quando estiver passando por alguma crise, como dor, ansiedade, estresse, dificuldade respiratória, insônia, síndrome do pânico, entre outros.

De 10 a 15 minutos por dia, pela manhã e pela noite, com uma sequência de 10 vezes e intervalos de 45 segundos de descanso para começar nova sequência:

Deite-se de barriga para cima ou sente-se em uma posição confortável;

  • inspire (respire) lenta e profundamente através do nariz até o fundo dos pulmões, o tórax e o abdômen movem-se levemente enquanto o diafragma contrai-se.
  • segure a inspiração por uns segundos;
  • expire (exale) lentamente, o tórax e o abdômen movem-se levemente enquanto o diafragma contrai-se.

Obs. Nas primeiras vezes você pode sentir desconforto ou tontura, mas logo passa, isso se dá pela falta de prática.

 

Pranayama

O exercício de Pranahyama ensinado no curso conhecimento de si mesmo consiste  em imaginar nossa coluna vertebral e nosso cérebro, sublimando a energia pelos canais ganglionares de Idá e Pingalá, imaginando as glândulas sexuais e o nariz.

Deve ser feita uma vez ao dia, durante uns dez minutos. As melhores horas para sublimar são das quatro às seis da manhã, quando se está levantando. A prática é muito fácil e ajuda muito na saúde, bem como na energia, entre outros.

Tampamos a fossa nasal esquerda e inalamos (com som Hammmm) pela fossa nasal direita; Imaginamos que nossa energia ascende e chega até a fossa nasal direita e exala (com som sahhhh), logo tampa a fossa nasal direita e faz o mesmo procedimento inverso. Se começa desde o testículo esquerdo, e chega até a fossa nasal direita. Logo, desde o testículo direito, até a fossa nasal esquerda.

No caso das mulheres se inverte a polaridade. Os signos estão trocados, porém é exatamente igual que nos homens. As damas começam pelo ovário direito e a fossa nasal esquerda, e seguem pelo ovário esquerdo levando a energia para a fossa nasal direita.

Por fim, lembramos que o modo que você respira hoje, lhe manterá vivo, fique tranquilo! Porém os exercícios de respiração podem melhorar e aumentar sua qualidade de vida, solucionar problemas com motivação, força, energia, clareza mental,  ansiedade, depressão, estresse, e de quebra lhe ajudar a chegar a tão desejada Autorrealização 🙂

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REFERÊNCIAS

André Lima Oliveira. Equilibrando sua energia.

Marcelo Barros. Respiração Método Orlando Cani.

Roberto Pedraça. Bem melhor respirando.