Conhecer as técnicas para dormir bem é fundamental para a sua saúde e bem-estar! Veja as dicas abaixo, e conquiste uma boa noite de sono.
Como Dormir Bem?
É durante a noite que o corpo humano se recupera do dia, e o momento em que várias funções são “resetadas” para o próximo dia. Sendo assim, saber como dormir bem é essencial para a sua saúde e bem-estar.
Nem todo mundo consegue ter uma noite de sono verdadeiramente tranquila. E sendo assim, é importante conhecer algumas estratégias que podem tornar esse processo mais fácil e agradável.
Veja abaixo algumas dicas de como dormir bem, e descubra que você pode ter excelentes noites de sono, e com isso desfrutar de uma vida mais saudável e muito mais disposição durante o dia.
Dicas para Dormir Bem
Existem alguns métodos que promovem relaxamento, e podem auxiliar na hora do sono. Eles são fundamentais para quem quer saber como dormir bem. Dormir mal poderá lhe trazer uma série de problemas. Veja como evitar isso:
- Durma 8 horas por noite
O indicado é que você tenha noites de sono de pelo menos oito horas seguidas. Isso será o suficiente para que você consiga recuperar as energias, e consiga colocar o seu corpo em verdadeiro descanso.
- Desligue os aparelhos eletrônicos
A luz emitida pelos aparelhos eletrônicos pode causar uma grande confusão, e comprometer os hormônios responsáveis pelo sono. Por isso mesmo, o mais indicado é que você desligue esses aparelhos pelo menos uma hora antes de se deitar para dormir.
- Vá para a cama para dormir
Evite ir para a cama e fazer outras coisas, como ler ou mexer no celular. É importante que você condicione o seu cérebro, acostumando-o que a cama é lugar de dormir. Assim você conseguirá dormir bem.
Exercícios Físicos e Alimentação Equilibrada: Dois Pontos Essenciais para o Sono
Quando falamos sobre métodos para dormirr bem, também é preciso analisar o impacto dos bons hábitos. E dois pontos essenciais são esses que se referem a alimentação e a prática de exercícios físicos.
- Exercícios físicos
Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para conseguir ter ainda mais tranquilidade na hora do sono. Se você busca formas de como dormir bem, é importante pensar nisso.
Quando você se exercita, o seu corpo gasta mais energia, e acaba ficando mais cansado no final da noite, o que lhe proporcionará ainda mais relaxamento na hora do descanso.
- Alimentação
É importante tomar muito cuidado com a alimentação, principalmente com o que você come antes de se deitar. A última refeição do dia deve ser mais leve e tranquila do que as anteriores, e você deve evitar elementos como a cafeína ou a canela, que possuem efeito termogênico e energético.
Também é importante que você coma pouco antes de se deitar, deixando um intervalo de pelo menos trinta minutos entre esse lanchinho da noite e o repouso.
Crie um Ambiente Aconchegante para Facilitar o Seu Sono!
O ambiente do sono é essencial para que você consiga repousar bem, e ter uma noite tranquila e realmente relaxante. Tenha um bom colchão, e também um travesseiro que seja confortável e bem higienizado.
Evite luzes que possam comprometer o seu descanso. Se você não gosta de dormir no breu, então opte por luzes de descanso, amareladas e fracas, que possam lhe promover relaxamento.
Nem precisamos dizer que para repousar bem você também deve estar em um ambiente silencioso. E por isso mesmo o sono durante o dia é mais complicado e difícil, pois os ruídos comprometem o descanso.
Plantas que Ajudam a Dormir e Respirar Melhor
Algumas plantas purificam o ar e aumentam os níveis de oxigênio no ambiente, além de outras funções importantes. Segue abaixo, cinco destas plantas, as quais podem ficar no quarto sem problema algum:
- Espada-de-são-jorge, absorve o dióxido de carbono e emite oxigênio durante a noite.
- Babosa (aloe vera), tem forte poder desintoxicante e anti-inflamatório.
- Lavanda, alivia a ansiedade e ajuda os insones, além do perfume que proporciona um efeito calmante e sedativo.
- Jasmim, reduz a ansiedade.
Dormir bem é fundamental, pois é no sono que o corpo se regenera, e muitas das suas funções se preparam para encarar mais uma jornada. Não abra mão do seu descanso, pois ele é essencial para a sua saúde.
Mais sobre Repouso e Necessidades Humanas, encontra-se mais abaixo, e nas categorias “NECESSIDADES HUMANAS” e “INFOPRODUTOS”, no início ou fim desta página.
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