Para manter a qualidade de vida, saúde física, mental, psicológica e até mesmo espiritual é muito importante que você se preocupe com o que vai no seu prato.
Por ser a alimentação um dos requisitos preliminares do crescimento sadio, descubra como ter uma alimentação saudável, e quais são as consequências dos maus hábitos.
A deficiência de nutrientes é silenciosa e causa várias doenças, a água, os aminoácidos e o cálcio são necessidades, isto é, a sua ausência como de outros nutrientes produz doença, a neurose, com muita freqüência é uma doença por deficiência, como a avitaminose. (MASLOW. PG. 40-173).
Segundo Drº Lair Ribeiro renomado cardiologista e nutrólogo, a doença e a saúde dependem um pouco da nossa hereditariedade, do ambiente onde vivemos e o nosso estilo de vida, que a indústria alimentícia nos adoece e a indústria farmacêutica nos vicia, e se não arranjarmos tempo para cuidar da saúde, teremos que arranjar tempo para cuidar da doença mais cedo ou mais tarde.
Ainda segundo o autor todas as doenças começam e terminam no intestino e os carboidratos, glúten e derivados lácteos intensificam síndromes. Para manter a saúde precisamos de modulação hormonal, atividade física e nutrição, esta última se divide em duas partes: alimentação e suplementação, pois nos dias de hoje não conseguimos tudo o que precisamos só com a alimentação.
Como ter uma Alimentação Saudável?
Ter uma alimentação saudável é fundamental para a saúde e até mesmo para o bem-estar do ser humano. Apesar disso, nem todo mundo sabe como ter uma alimentação saudável, e quais são os ingredientes fundamentais.
Alimentar-se de forma saudável não tem nada a ver com fazer “dieta de emagrecimento”. A ideia é adotar novos hábitos que não tenham um prazo para serem encerrados, e sim que devam perdurar por toda a vida.
É verdade que a rotina agitada e corrida dos dias atuais muitas vezes se torna um empecilho para aprender sobre como se alimentar de maneira correta e equilibrada.
Mas vamos lhe dar algumas dicas valiosas de como se alimentar saudavelmente, e ajudaremos você a ter mais sucesso nessa empreitada de se manter em equilíbrio com a refeição. O segredo é começar, e após uns dias você se acostuma com a nova rotina alimentar.
Dicas de como ter uma Alimentação Saudável
Desenvolver uma nova relação com a sua comida é o primeiro passo para conseguir se alimentar saudavelmente. É importante saber que tudo aquilo que você ingere terá um impacto em sua saúde e em seu organismo.
Aprenda a comer alimentos in natura
Priorizar o consumo de alimentos in natura é uma das formas mais práticas de começar a mudar os seus hábitos. Com isso, você diminuirá consideravelmente o consumo de alimentos industrializados e processados.
Diminua a quantidade de óleo, sal e açúcar
Na hora de preparar os alimentos, diminua a quantidade de óleo, sal e açúcar que você coloca neles. Isso também lhe fará bem para a saúde, e ajudará você a redescobrir os sabores dos alimentos.
Faça as mudanças gradativamente, e vibre a cada vitória!
Muitas pessoas desistem logo no começo quando decidem trocar os hábitos alimentares. Isso acontece porque essas pessoas decidem mudar várias coisas ao mesmo tempo, e no fim não conseguem manter.
Se você quer saber como se alimentar saudavelmente, é importante começar aos poucos, adotando cada nova escolha por vez, para assim se acostumar com tudo.
Inserindo frutas e verduras
Se você tem certa resistência ao consumo de frutas e verduras, comece a inserir isso aos poucos. Primeiro, durante uma semana se obrigue a comer ao menos uma fruta entre as principais refeições.
Passado esse tempo, insira mais uma fruta por mais uma semana. Vá fazendo isso até ter três porções de frutas durante o dia. Em seguida, comece a inserir os legumes e as verduras, aumentando a quantidade com o passar de cada semana.
Da mesma forma, essa mudança semanal pode ser usada para que você aumente o seu consumo de água, e diminua o consumo de alimentos processados, como doces, refrigerante, etc.
Um nutricionista poderá lhe ajudar a ter ainda mais sucesso nessa missão!
Segundo drº Lair Ribeiro os 7 melhores alimentos do mundo são: 1. Leite materno até 2 anos; 2. ovo (não aumenta colesterol); 3. óleo de coco; 4. azeite de oliva (no Brasil tem até 85% de soja); 5. Cúrcuma; 6. Peixe; 2. Magnésio.
Saber como se alimentar saudavelmente é uma das maneiras mais eficazes de se tornar uma pessoa mais saudável e resistente. A alimentação equilibrada pode curar inúmeras doenças e prevenir contra várias outras.
Pressão alta e diabetes
Duas das doenças mais comuns dos dias atuais, a hipertensão e a diabetes são, quase sempre, decorrentes de uma má alimentação. Quando você começa a comer de forma correta, e aprende como se alimentar saudavelmente, diminui muito os riscos de sofrer de um desses males.
Busque ajuda de um profissional
A melhor forma de aprender como se alimentar saudavelmente é buscando ajuda de um médico nutricionista. Ele será o seu orientador para criar novos cardápios, que sejam equilibrados e saborosos.
Alimentar-se de forma correta é uma das coisas mais importantes para quem quer manter a saúde e a qualidade de vida. Negligenciar o que você leva ao prato lhe trará muitos problemas.
Por isso, siga as nossas dicas de como ter uma alimentação saudável, e desfrute de uma saúde de ferro, mais disposição e bem-estar.
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REFERÊNCIAS
Guilherme e Roney. Alimentação cetogênica, paleolítica ou Low Carb.
MASLOW. Abraham. Introdução a psicologia do ser.
